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138彩票网站登陆·提高训练效率,获得更大进步,为什么不试试多人陪练呢?

2020-01-11 10:48:14  阅读量:4557

摘要:羽毛球是一项需要和其他人对打才能获得乐趣的体育运动,同样,在练习中也需要练习者与陪练者互相配合,这样才能提高练习效率,进步也更快。练习时,一人这边重点以平高球、劈吊球和杀球练习进攻,而两人一方左右站位,各负责防守半边场地,从而降低防守难度。三人一方,前场一人采用搓球、勾球、推球等网前技术进攻,后场两人采用杀球和吊球进攻。比赛中,一方出现错误次序击球,则失一分。

 

138彩票网站登陆·提高训练效率,获得更大进步,为什么不试试多人陪练呢?

138彩票网站登陆,羽毛球是一项需要和其他人对打才能获得乐趣的体育运动,同样,在练习中也需要练习者与陪练者互相配合,这样才能提高练习效率,进步也更快。当然,每个人都希望和比自己水平略高的搭档进行练习,其实在练习羽毛球时,即使参与者的水平参差不齐,搭档的水平不如自己,只要适当设置一些条件,就可改变原来的差距。

如果同自己一起参与羽毛球活动的朋友比较多,不妨尝试一下多人练习的方法。多人陪练是采用两人以上的陪练,以增加攻防的速度、拍数、难度,以及提高攻防战术训练负荷的一种练习方法。多人陪练方法有以下几种,大家可以选择合适的方式进行练习。

二一式——前后站位陪练法

二一式前后站位陪练法是以两人一方前后站位进行进攻,一人一方练习防守。进攻方的二人在全场区内前后站位,后场的进攻者负责以平高球、吊球和杀球等技术进行进攻;前场一人负责在前场区以搓、推、勾等技术进行进攻。这种两人前后站位进攻陪练的方法可以加强进攻的速度,增加防守难度,是提高单打防守能力非常有效的方法。

二一式——左右站位陪练法

这是一种既可以练习进攻又可以练习防守的站位方法,训练中多用于练习一人一方的进攻。练习时,一人这边重点以平高球、劈吊球和杀球练习进攻,而两人一方左右站位,各负责防守半边场地,从而降低防守难度。防守回球尽量采用挡网和挑球,给练习者创造更多的进攻机会。

二一式——对攻陪练法

这种陪练方法与前两个类似,只不过不再限定两人一方的站位。他们进攻时可以前后站位,防守时可以左右站位,可以随时互相轮转补位。对抗双方在单打场区内采用自己所掌握的各种战术与技术,组织各种球路,有意识地在场上进行互相争夺主动权的控制与反控制的练习。这种练习,一人这方难度比较大,由于对方是两人,因此不容易获得主动权,在场上必须快速移动,反应灵敏,而且还要有很好的体能做支撑。这种训练对于提高练习者在场上的稳定性、起动制动的能力以及专项耐力都有非常好的效果。

一对三练习方法

一对三的练习方式与一对二的练习方式比较相似,在对练双方实力相差较大时运用。通常三人方的站位方式是一人在前、两人在后,三人陪练方每人分担的防守面积相对较少,防守的难度降低,但是要注意三人站位衔接处位置的防守配合。一人进攻方要按照单打的进攻方式,注意移动的速度和击球落点的选择,尽可能保持多拍对抗,每球必争。

三二式陪练法

这种三二式前后站位陪练法是一方三人(一前两后)、一方为两人的练习方法。三人一方,前场一人采用搓球、勾球、推球等网前技术进攻,后场两人采用杀球和吊球进攻。防守一方尽量采用接杀抽挡技术防守,重点是练习两人一方双打的防守稳定性以及加强由守转攻的技战术意识。这种练习加快了对抗节奏,要求防守一方的回球质量和稳定性都比较高,对于提高双打防守能力很有效果。

常见问题及注意要点

1、 二一式前后站位时,防守者应有意识地迫使自己加快场上的移动速度,跟上对方进攻的节奏,做到每球必争。进攻一方应按照训练的目的和任务,完成一定的技战术要求,达到有针对性。

2、二一式左右站位时,进攻一方不能因为对方是两人分半场防守就认为没有空当,盲目进攻。两人防守一方要集中注意力,各自负责自己半场的防守,提高练习的强度。

3、前后站位进攻一方应该注意控制场上的节奏,特别是处理前场球时,既要考虑给练习者增加难度,又要考虑其技术水平,以及实战需要。两人一方回球的路线和节奏要尽量模拟单打,不能以双打的节奏进行练习。

趣味“三对三”比赛练习

每队各3名队员,比赛方式依然按照单打的规则进行。每队队员按照预先排好的顺序依次上场接球。

首先,发球队员在发球后,接一拍球,开始轮转。比赛中,一方出现错误次序击球,则失一分。由于本方的上一拍球不是自己回出的,因此在战术理解以及技术选择上需要参与队员能够迅速判断反应,采取有效的措施。这种练习的对抗节奏较快,对于培养快速反应和回球稳定性有很大帮助,同时也非常有趣。

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